Le trac est une réaction normale lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, notamment prendre la parole en public. Pour les personnes hypersensibles, cet exercice peut être un véritable calvaire, causant angoisses, maux de ventre, palpitations, insomnies et j’en passe…
Dans cet article, je vais vous confier mes 4 meilleures méthodes pour gérer le trac. Des méthodes qui ont fait leur preuves, choisissez la vôtre !
Le trac, une émotion naturelle
Un peu de stress avant un examen ou un concours, c’est bien : ça nous pousse à étudier, mémoriser, se dépasser, se donner à fond, sprinter ! C’est un stress positif.
Le trac, c’est l’annihilation de ce stress positif. On se met une pression excessive sur les épaules. A juste titre : en quelques minutes ou quelques heures, c’est un an de travail, parfois plus, qui est jugé. On mesure notre valeur à l’aune de nos actes sur un temps restreint. Certains en deviennent malade d’angoisse, ont des maux de ventre, des migraines, du mal à respirer. Alors que d’autres se lancent les mains dans les poches, le nez au vent, advienne que pourra, ce qui doit arriver arrivera ! Trop cooooool
Pour les hypersensibles, qui ressentent les émotions avec plus de force, et qui souffrent de la peur du jugement des autres, cela peut devenir une épreuve insurmontable, génératrice d’angoisses, de palpitations, de gorge sèche, de mains moites, de maux de ventre.
Pour en savoir plus sur les manifestations du trac, je vous invite à lire cet article très complet avec vidéo ! Décelez les manifestations du trac et signes de nervosité
Heureusement, des techniques existent pour apaiser le trac, le maîtriser et s’en sortir dans toutes les situations. Vous allez découvrir mes 4 meilleurs conseils pour surmonter le trac.
Comprendre le trac: Les causes
Les causes les plus fréquentes sont:
- La peur de mal faire : qui chez les hypersensibles est un vrai problème car ils ont tendance à placer la barre très, très haut. « Si je n’atteins pas la perfection, je ne vais pas être contente de ma prestation. J’angoisse par anticipation. Je me fixe un niveau de qualité tellement élevé que je suis quasiment certaine de ne pas l’atteindre. »
- Le besoin de tout contrôler : caractéristique exacerbée chez les hypersensibles, qui veulent tout contrôler, que tout soit parfait à chaque étape pour ne laisser aucune place aux erreurs génératrices de …. stress. Et ce besoin va les pousser à placer la barre très haut, si haut qu’aucune erreur n’est possible. Tout est revu, vérifié, contrôlé dans les moindres détails. Et au moment fatidique, le stress se manifeste car on se dit qu’on a certainement oublié de vérifier un petit détail, petit détail qui peut tout faire échouer. Ce petit détail qui ouvre la porte de la culpabilité : « est-ce que j’ai vraiment tout fait, tout ? J’aurai dû m’investir plus, j’aurai dû travailler encore plus… »
- La peur du jugement (négatif) des autres : « Qu’est-ce que le jury va penser de moi ? Qu’est-ce que le public va penser de moi ? Est-ce que ma prestation va être à la hauteur de leurs attentes ? Ils vont se moquer de moi si je n’assure pas ! Je vais être la risée de l’école/université/conservatoire !!! »
- La peur de paraître anxieux : « si les autres voient que je suis stressé, ils vont en déduire que je ne maîtrise pas mon sujet, que je ne suis pas doué, que je suis incapable. » L’hypersensible ne se sent briller que dans le regard des autres car, dans sa volonté de se sur-adapter aux autres, il a perdu de vue son identité véritable. Non conscient de sa propre valeur, c’est dans le regard des autres qu’il va tenter d’en apercevoir un reflet.
- Une expérience d’échec dans le passé : même si les circonstances sont différentes, que cette fois, ça y est, vous êtes prêt, vous avez travaillé dur, il n’y a aucune faille, aucun oubli, les souvenirs ont la vie dure et la mémoire d’un évènement humiliant passé ou d’un échec public va venir vous paralyser et vous angoisser profondément. Le corps a sa mémoire propre et sait la restituer quand ça l’arrange (et pas vous).
Surmontez le Trac : découvrez mes 4 meilleures méthodes
Heureusement le trac n’est pas une fatalité. Il est possible de le surmonter, le gérer et le rendre supportable.
Cet article de passeport santé donne déjà des conseils pour bien préparer ses interventions. Et malgré cela, le jour J, vous avez les mains moites, la gorge nouée et le ventre tordu ?
Voici des conseils pratiques pour gérer son trac en situation.
1: La respiration: toujours à portée de main
La respiration est un super outil pour rester zen en cas de stress, à fortiori de trac. Elle permet d’être ancré, c’est-à-dire être présent en soi, avec soi, et uniquement avec soi, sans être perturbé par les évènements ou les émotions extérieures. Et en plus, on l’a toujours sur soi.
On peut atteindre cet état par des exercices de relaxation et de respiration, qui peuvent être faits en quelques minutes et en toute discrétion. La respiration profonde permet d’évacuer en quelques instants l’excès d’adrénaline provoqué par le stress. Elle détend les muscles abdominaux qui bloquent la digestion et le mouvement respiratoire lorsqu’ils sont contractés par la tension émotionnelle.
La respiration profonde permet ainsi de calmer le système nerveux, elle calme les pensées et met le cerveau dans un état de détente.
2: La sagesse des plantes: directement dans votre tasse
Il existe une plante qui est excellente pour calmer les nerfs, pour bien dormir avant les épreuves et déverrouiller les ventres tendus par le trac.
Elle pousse facilement dans les jardins ou en pot sur un balcon, sont petit goût citronné vous fera craquer, c’est, c’est , c’est ???? La mélisse !
Avec ses vertus aussi bien digestives que calmantes, elle va agir sur deux niveaux, :
- d’un côté elle va pouvoir apaiser le mental, faire baisser le niveau de stress et aider à bien dormir.
- d’un autre côté, elle est magistrale pour faire passer les crampes intestinales et détendre les ventres noués par l’anxiété. Elle va agir sur les spasmes des intestins stressés et permettre de digérer les évènements stressants et angoissants !
Pour en savoir plus sur cette plante si simple et pourtant si exceptionnelle, je vous envoie sur le site de l’herbaliste Christophe Bernard qui vous en révèlera toutes les vertus.
Le saviez-vous ? La mélisse est également recommandée pour soulager le syndrome de l’intestin irritable. Oui, les hypersensibles ont souvent les intestins en souffrance, c’est d’ailleurs une des causes de leurs allergies et problèmes dérivés.
3: Avant de se jeter à l’eau: petit massage, grands effets
La réflexologie palmaire (sur les mains) ou plantaire (sur la plante des pieds) issue de la médecine traditionnelle chinoise est également d’un grand secours juste avant l’épreuve tant redoutée.
Masser délicatement la zone située entre le pouce et l’index en respirant calmement ca détendre tout le corps et faire baisser votre tension. Ce geste très discret, à faire n’importe où, n’importe quand, vous apaisera très rapidement !
4: Le traitement énergétique des allergies: pour aller en profondeur
Le traitement énergétique des allergies va bien plus loin que les seules allergies, il vise à harmoniser et rééquilibrer tout ce qui stresse le corps. Y compris les émotions. Y compris le trac.
Le traitement énergétique des allergies va permettre un travail plus en profondeur, avec des résultats à long terme, pour libérer les blocages émotionnels, même anciens. L’approche émotionnelle combinée à un soin énergétique va permettre de travailler, comprendre et libérer définitivement les mécanismes décris précédemment : par exemple,
- la perception du niveau d’excellence que l’on se fixe,
- la nécessité de tout contrôler,
- sa place par rapport au regard des autres,
- l’appréciation de sa propre valeur,
- la notion de réussite et d’échec
- libérer les mémoires d’expériences passées
Le traitement énergétique des allergies proposé par Pascale est une méthode naturelle originale basée sur la médecine traditionnelle chinoise, la kinésiologie, les soins énergétiques et l’aromathérapie. Elle permet d’aller aux origines du stress, et de vous accompagner dans votre évolution personnelle pour devenir maître de toutes les situations !
En tant que personne hypersensible, il est essentiel de prendre soin de son bien-être émotionnel. Utilisez ces conseils pour gérer le trac de manière plus efficace. J’espère que mes 4 meilleurs conseils pour surmonter votre trac vont vous inspirer et vous aider à mieux vous sentir en public.
Et vous, avez-vous déjà vécu un trac intense ? Comment avez-vous vécu cette situation ? Partagez-le en commentaire !
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